Vamos montar um cardápio?

Taí uma dificuldade dos meus pacientes do consultório e nas redes sociais: Montar um cardápio.

Quando não montamos um cardápio, alguns problemas podem acontecer:

1) mesmice: você vai comer a semana toda, as vezes várias semanas seguidas a mesma coisa, ou alimentos muito parecidos. Você é aquela que sempre faz os legumes assados, ou sempre cozidos, ou sempre no vapor?

Não variar as preparações é um problema, que muitas vezes faz você desistir.

2) falta de criatividade: que muitas vezes leva a mesmice. Você não consegue pensar em nada diferente do que já está acostumada. Certo?

Então vamos lá...

Passo 1) Liste os alimentos que gostaria de comer: proteínas, legumes, verduras, acompanhamentos. Pense em tudo que você gosta!

Passo 2) Olhando para os alimentos listados comece a pensar em combinações.

Se nesse momento faltar criatividade, uma dica é dê um "Google" para descobrir novas preparações.

Exemplo: Você adora abobrinha mas está cansada de comer ela cozida. Coloque lá no Google: receitas com abobrinha e busque receitas que se encaixem na sua alimentação atual.

Passo 3) Depois das combinações montadas, veja quais alimentos estão nele, quais você já tem casa e quais precisam comprar. Pronto!

Se você ainda assim tá achando tudo muito difícil, eu tenho um E-book com cardápio para 30 dias de Almoço e Jantar diferentes. Clique AQUI para conhecer!